{"version":"1.1","schema_version":"1.1.0","plugin_version":"1.1.2","url":"https://mitonner.fr/conseils/pain-maigrir-regime/","llm_html_url":"https://mitonner.fr/conseils/pain-maigrir-regime/llm","llm_json_url":"https://mitonner.fr/conseils/pain-maigrir-regime/llm.json","manifest_url":"https://mitonner.fr/llm-endpoints-manifest.json","language":"fr-FR","locale":"fr_FR","title":"Régime et silhouette : le pain est-il vraiment l’ennemi à éviter pour maigrir ?","site":{"name":"Recette mitonner.fr","url":"https://mitonner.fr/"},"author":{"id":5,"name":"Marie Robin","url":"https://mitonner.fr/auteur/marie-robin/"},"published_at":"2026-02-06T13:02:49+00:00","modified_at":"2026-02-06T13:02:49+00:00","word_count":1400,"reading_time_seconds":420,"summary":"Envie de garder une jolie silhouette sans renoncer au croustillant du pain ? Cette recette de petit pain au levain, riche en fibres et à index glycémique modéré, aide à concilier régime, gourmandise et perte de poids. 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Cette recette de petit pain au levain, riche en fibres et à index glycémique modéré, aide à concilier régime, gourmandise et perte de poids.\n\nPréparé avec une farine complète et une fermentation lente, ce pain maison favorise la satiété, limite les pics de glucides dans le sang et s’intègre facilement dans un équilibre alimentaire orienté pour maigrir.\n\nPain au levain spécial silhouette et régime\n\nCe pain au levain s’inspire des conseils de nutrition actuels : farine complète, fermentation naturelle et peu de sel. Il convient à un repas léger avec légumes, salade ou soupe.\n\nPour des idées de recyclage de tranches en trop, une recette comme le pudding au pain léger permet de rester dans une logique minceur, sans gaspillage ni excès.\n\n\n\nIngrédients pour 1 petit pain (4 à 6 parts)\n\nLes quantités restent modestes pour respecter une consommation de pain compatible avec la perte de poids et une journée équilibrée.\n\n250 g de farine de blé complète (ou moitié blé, moitié seigle)150 g de levain actif (voir recette de levain ci-dessous)150 à 170 ml d’eau à température ambiante4 g de sel fin (environ 2 petites pincées)\n\nCe format de pain limite les excès et facilite le contrôle des portions, sans créer de frustration pendant le régime.\n\nÉtapes essentielles de préparation\n\nLes étapes sont courtes et simples. Chaque action vise à améliorer la texture, la digestion et la satiété tout en maîtrisant les glucides.\n\nVerser le levain dans un saladier. Ajouter l’eau. Mélanger pour le dissoudre grossièrement.Ajouter la farine. Mélanger à la cuillère puis à la main jusqu’à obtenir une pâte homogène.Laisser reposer 20 minutes. Ce temps aide la farine complète à s’hydrater et améliore la digestion.Ajouter le sel. Pétrir 5 à 8 minutes. Étirer et rabattre la pâte jusqu’à ce qu’elle devienne plus souple.Former une boule. Placer dans un saladier légèrement fariné. Couvrir avec un torchon propre.Laisser lever 3 à 4 heures à température ambiante. La pâte doit gonfler et devenir légère.Fariner légèrement le plan de travail. Déposer la pâte. Former un petit pain serré, ovale ou rond.Déposer sur une plaque recouverte de papier cuisson. Couvrir. Laisser lever encore 45 à 60 minutes.Préchauffer le four à 230 °C. Placer un petit récipient d’eau dans le bas du four pour créer de la vapeur.Inciser le dessus du pain avec un couteau bien affûté. Enfourner immédiatement.Cuire 25 à 30 minutes. Le pain doit être bien doré. La base doit sonner creux quand on la tapote.Laisser refroidir complètement sur une grille avant de couper. Cela évite une mie collante et plus sucrée en bouche.\n\nUne fois refroidi, le pain se conserve un à deux jours. Pour respecter votre régime, viser environ 1 ou 2 fines tranches par repas suffit.\n\nComment intégrer ce pain à un régime pour maigrir\n\nCe petit pain se marie bien avec des assiettes riches en légumes, protéines maigres et bonnes graisses. L’objectif reste de garder le pain comme accompagnement, pas comme base du repas.\n\nPour garder la silhouette, il est recommandé de limiter la quantité totale à environ 60 g par jour, soit deux petites tranches, en tenant compte des autres glucides de la journée.\n\n\n\nIdées d’accompagnements légers\n\nLes garnitures choisies font toute la différence sur la perte de poids. Une même tranche de pain peut être très légère ou très riche selon ce qu’on met dessus.\n\nHoumous maison, crudités râpées et herbes fraîches.Fromage frais allégé, rondelles de concombre et graines.Blanc de poulet ou thon nature avec un filet de citron.Purée d’avocat citronnée en couche très fine.\n\nCes options augmentent la satiété sans faire exploser les calories, tout en conservant un bon équilibre alimentaire.\n\nFaire son propre levain pour un pain plus léger\n\nUn levain naturel améliore la digestion et abaisse l’index glycémique du pain. La fermentation longue transforme une partie des sucres et favorise un meilleur confort digestif.\n\nPour une méthode détaillée, une ressource comme la recette de levain maison farine et eau accompagne chaque étape, jour après jour.\n\n\n\nLevain express en 5 gestes-clés\n\nVoici un résumé très simple pour démarrer un levain, sans entrer dans les détails techniques. Il faut seulement de la farine, de l’eau et un peu de patience.\n\nMélanger 50 g de farine complète et 50 g d’eau dans un bocal. Couvrir légèrement.Laisser reposer 24 heures à température ambiante.Chaque jour pendant 4 à 5 jours, jeter la moitié et rajouter 50 g de farine et 50 g d’eau.Observer les bulles, l’odeur légèrement acidulée, la texture aérée.Utiliser le levain lorsqu’il double de volume en quelques heures.\n\nUn levain bien actif donne un pain plus digeste, intéressant dans une démarche de régime sans frustration et de respect de la silhouette.\n\nBien gérer les portions de pain au quotidien\n\nUne des erreurs fréquentes en nutrition est de croire qu’un “bon” pain peut être consommé sans limite. Même complet et au levain, il reste une source de glucides.\n\nPour mieux visualiser, 60 g de pain correspondent souvent à deux petites tranches fines ou une grosse tranche moyenne. L’important est de rester conscient de la quantité.\n\nQuelques repères simples pour ne pas dépasser\n\nCes repères pratiques aident à garder le contrôle sans peser son assiette à chaque repas. Ils s’intègrent facilement à une journée active.\n\nAu petit-déjeuner : 1 petite tranche avec une source de protéines (yaourt, œuf, fromage frais).Au déjeuner : 1 tranche en plus si le plat est riche en légumes et pauvre en féculents.Au dîner : supprimer le pain si le repas contient déjà riz, pâtes ou pommes de terre.Une journée par semaine : tester un jour sans pain pour alléger les apports.\n\nÀ ces conditions, le pain reste un allié possible, et non un saboteur de ventre plat. Des conseils complémentaires figurent dans des ressources comme cet article sur les aliments qui sabotent le ventre plat.\n\n\nLe pain fait-il forcément grossir pendant un régime ?\nNon, le pain ne fait pas automatiquement grossir. Ce qui compte, ce sont le type de pain, la quantité et ce que l’on mange avec. Un pain complet au levain, consommé en portions limitées et intégré à une assiette riche en légumes et protéines, peut s’insérer sans problème dans une démarche de perte de poids.\nQuel est le meilleur pain pour la silhouette et la perte de poids ?\nLes pains à base de farines complètes ou semi-complètes, idéalement fermentés au levain, sont les plus intéressants. Leur index glycémique est plus bas, ils apportent plus de fibres et prolongent la satiété, ce qui aide à limiter les grignotages et à stabiliser la silhouette.\nCombien de pain peut-on manger par jour quand on veut maigrir ?\nEn général, viser environ 60 g de pain par jour est une bonne base pour un adulte, soit une à deux petites tranches par repas selon le reste du menu. Si le repas contient déjà d’autres féculents, il est préférable de réduire ou supprimer le pain.\nLe moment de la journée où l’on mange du pain a-t-il une importance ?\nL’heure n’est pas le facteur principal. Ce qui compte avant tout est l’équilibre global de la journée, la qualité du pain et la gestion des portions. On peut manger du pain le matin, le midi ou le soir, tant que l’apport total en glucides reste raisonnable.\nFaut-il supprimer totalement le pain pour réussir son régime ?\nCe n’est pas nécessaire si l’on est attaché à cet aliment. Mieux vaut apprendre à choisir un pain de qualité, riche en fibres et au levain, puis contrôler les quantités. La frustration extrême est rarement durable, alors qu’un usage raisonné du pain peut accompagner un régime sur le long terme.","paragraphs":["Envie de garder une jolie silhouette sans renoncer au croustillant du pain ? 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Ce qui compte avant tout est l’équilibre global de la journée, la qualité du pain et la gestion des portions. On peut manger du pain le matin, le midi ou le soir, tant que l’apport total en glucides reste raisonnable.\nFaut-il supprimer totalement le pain pour réussir son régime ?\nCe n’est pas nécessaire si l’on est attaché à cet aliment. Mieux vaut apprendre à choisir un pain de qualité, riche en fibres et au levain, puis contrôler les quantités. La frustration extrême est rarement durable, alors qu’un usage raisonné du pain peut accompagner un régime sur le long terme."],"content_blocks":[{"id":"paragraph-1","type":"core/paragraph","heading":"","plain_text":"Envie de garder une jolie silhouette sans renoncer au croustillant du pain ? Cette recette de petit pain au levain, riche en fibres et à index glycémique modéré, aide à concilier régime, gourmandise et perte de poids.","html":"

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Pain au levain spécial silhouette et régime

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Ingrédients pour 1 petit pain (4 à 6 parts)

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Étapes essentielles de préparation

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  1. Verser le levain dans un saladier. Ajouter l’eau. Mélanger pour le dissoudre grossièrement.
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  9. Préchauffer le four à 230 °C. Placer un petit récipient d’eau dans le bas du four pour créer de la vapeur.
  10. Inciser le dessus du pain avec un couteau bien affûté. Enfourner immédiatement.
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Comment intégrer ce pain à un régime pour maigrir

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Idées d’accompagnements légers

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Faire son propre levain pour un pain plus léger

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Levain express en 5 gestes-clés

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Bien gérer les portions de pain au quotidien

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Pour mieux visualiser, 60 g de pain correspondent souvent à deux petites tranches fines ou une grosse tranche moyenne. L’important est de rester conscient de la quantité.

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Quelques repères simples pour ne pas dépasser

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Ces repères pratiques aident à garder le contrôle sans peser son assiette à chaque repas. Ils s’intègrent facilement à une journée active.

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À ces conditions, le pain reste un allié possible, et non un saboteur de ventre plat. Des conseils complémentaires figurent dans des ressources comme cet article sur les aliments qui sabotent le ventre plat.

"},{"id":"html-35","type":"core/html","heading":"","plain_text":"Le pain fait-il forcément grossir pendant un régime ?\nNon, le pain ne fait pas automatiquement grossir. Ce qui compte, ce sont le type de pain, la quantité et ce que l’on mange avec. Un pain complet au levain, consommé en portions limitées et intégré à une assiette riche en légumes et protéines, peut s’insérer sans problème dans une démarche de perte de poids.\nQuel est le meilleur pain pour la silhouette et la perte de poids ?\nLes pains à base de farines complètes ou semi-complètes, idéalement fermentés au levain, sont les plus intéressants. Leur index glycémique est plus bas, ils apportent plus de fibres et prolongent la satiété, ce qui aide à limiter les grignotages et à stabiliser la silhouette.\nCombien de pain peut-on manger par jour quand on veut maigrir ?\nEn général, viser environ 60 g de pain par jour est une bonne base pour un adulte, soit une à deux petites tranches par repas selon le reste du menu. Si le repas contient déjà d’autres féculents, il est préférable de réduire ou supprimer le pain.\nLe moment de la journée où l’on mange du pain a-t-il une importance ?\nL’heure n’est pas le facteur principal. Ce qui compte avant tout est l’équilibre global de la journée, la qualité du pain et la gestion des portions. On peut manger du pain le matin, le midi ou le soir, tant que l’apport total en glucides reste raisonnable.\nFaut-il supprimer totalement le pain pour réussir son régime ?\nCe n’est pas nécessaire si l’on est attaché à cet aliment. Mieux vaut apprendre à choisir un pain de qualité, riche en fibres et au levain, puis contrôler les quantités. La frustration extrême est rarement durable, alors qu’un usage raisonné du pain peut accompagner un régime sur le long terme.","html":"\n{\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Le pain fait-il forcu00e9ment grossir pendant un ru00e9gime ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Non, le pain ne fait pas automatiquement grossir. Ce qui compte, ce sont le type de pain, la quantitu00e9 et ce que lu2019on mange avec. Un pain complet au levain, consommu00e9 en portions limitu00e9es et intu00e9gru00e9 u00e0 une assiette riche en lu00e9gumes et protu00e9ines, peut su2019insu00e9rer sans problu00e8me dans une du00e9marche de perte de poids.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quel est le meilleur pain pour la silhouette et la perte de poids ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Les pains u00e0 base de farines complu00e8tes ou semi-complu00e8tes, idu00e9alement fermentu00e9s au levain, sont les plus intu00e9ressants. Leur index glycu00e9mique est plus bas, ils apportent plus de fibres et prolongent la satiu00e9tu00e9, ce qui aide u00e0 limiter les grignotages et u00e0 stabiliser la silhouette.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Combien de pain peut-on manger par jour quand on veut maigrir ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"En gu00e9nu00e9ral, viser environ 60 g de pain par jour est une bonne base pour un adulte, soit une u00e0 deux petites tranches par repas selon le reste du menu. Si le repas contient du00e9ju00e0 du2019autres fu00e9culents, il est pru00e9fu00e9rable de ru00e9duire ou supprimer le pain.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Le moment de la journu00e9e ou00f9 lu2019on mange du pain a-t-il une importance ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Lu2019heure nu2019est pas le facteur principal. Ce qui compte avant tout est lu2019u00e9quilibre global de la journu00e9e, la qualitu00e9 du pain et la gestion des portions. On peut manger du pain le matin, le midi ou le soir, tant que lu2019apport total en glucides reste raisonnable.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Faut-il supprimer totalement le pain pour ru00e9ussir son ru00e9gime ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ce nu2019est pas nu00e9cessaire si lu2019on est attachu00e9 u00e0 cet aliment. Mieux vaut apprendre u00e0 choisir un pain de qualitu00e9, riche en fibres et au levain, puis contru00f4ler les quantitu00e9s. La frustration extru00eame est rarement durable, alors quu2019un usage raisonnu00e9 du pain peut accompagner un ru00e9gime sur le long terme.\"}}]}\n\n

Le pain fait-il forcément grossir pendant un régime ?

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Non, le pain ne fait pas automatiquement grossir. Ce qui compte, ce sont le type de pain, la quantité et ce que l’on mange avec. Un pain complet au levain, consommé en portions limitées et intégré à une assiette riche en légumes et protéines, peut s’insérer sans problème dans une démarche de perte de poids.

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Quel est le meilleur pain pour la silhouette et la perte de poids ?

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Les pains à base de farines complètes ou semi-complètes, idéalement fermentés au levain, sont les plus intéressants. Leur index glycémique est plus bas, ils apportent plus de fibres et prolongent la satiété, ce qui aide à limiter les grignotages et à stabiliser la silhouette.

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Combien de pain peut-on manger par jour quand on veut maigrir ?

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En général, viser environ 60 g de pain par jour est une bonne base pour un adulte, soit une à deux petites tranches par repas selon le reste du menu. Si le repas contient déjà d’autres féculents, il est préférable de réduire ou supprimer le pain.

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Le moment de la journée où l’on mange du pain a-t-il une importance ?

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L’heure n’est pas le facteur principal. Ce qui compte avant tout est l’équilibre global de la journée, la qualité du pain et la gestion des portions. On peut manger du pain le matin, le midi ou le soir, tant que l’apport total en glucides reste raisonnable.

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Faut-il supprimer totalement le pain pour réussir son régime ?

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Ce n’est pas nécessaire si l’on est attaché à cet aliment. Mieux vaut apprendre à choisir un pain de qualité, riche en fibres et au levain, puis contrôler les quantités. La frustration extrême est rarement durable, alors qu’un usage raisonné du pain peut accompagner un régime sur le long terme.

"}],"sections":[{"id":"paragraph-1","heading":"Paragraph","content":"Envie de garder une jolie silhouette sans renoncer au croustillant du pain ? Cette recette de petit pain au levain, riche en fibres et à index glycémique modéré, aide à concilier régime, gourmandise et perte de poids."},{"id":"paragraph-2","heading":"Paragraph","content":"Préparé avec une farine complète et une fermentation lente, ce pain maison favorise la satiété, limite les pics de glucides dans le sang et s’intègre facilement dans un équilibre alimentaire orienté pour maigrir."},{"id":"heading-3","heading":"Pain au levain spécial silhouette et régime","content":"Pain au levain spécial silhouette et régime"},{"id":"paragraph-4","heading":"Paragraph","content":"Ce pain au levain s’inspire des conseils de nutrition actuels : farine complète, fermentation naturelle et peu de sel. Il convient à un repas léger avec légumes, salade ou soupe."},{"id":"paragraph-5","heading":"Paragraph","content":"Pour des idées de recyclage de tranches en trop, une recette comme le pudding au pain léger permet de rester dans une logique minceur, sans gaspillage ni excès."},{"id":"heading-6","heading":"Ingrédients pour 1 petit pain (4 à 6 parts)","content":"Ingrédients pour 1 petit pain (4 à 6 parts)"},{"id":"paragraph-7","heading":"Paragraph","content":"Les quantités restent modestes pour respecter une consommation de pain compatible avec la perte de poids et une journée équilibrée."},{"id":"list-8","heading":"List","content":"250 g de farine de blé complète (ou moitié blé, moitié seigle)150 g de levain actif (voir recette de levain ci-dessous)150 à 170 ml d’eau à température ambiante4 g de sel fin (environ 2 petites pincées)"},{"id":"paragraph-9","heading":"Paragraph","content":"Ce format de pain limite les excès et facilite le contrôle des portions, sans créer de frustration pendant le régime."},{"id":"heading-10","heading":"Étapes essentielles de préparation","content":"Étapes essentielles de préparation"},{"id":"paragraph-11","heading":"Paragraph","content":"Les étapes sont courtes et simples. Chaque action vise à améliorer la texture, la digestion et la satiété tout en maîtrisant les glucides."},{"id":"list-12","heading":"List","content":"Verser le levain dans un saladier. Ajouter l’eau. Mélanger pour le dissoudre grossièrement.Ajouter la farine. Mélanger à la cuillère puis à la main jusqu’à obtenir une pâte homogène.Laisser reposer 20 minutes. Ce temps aide la farine complète à s’hydrater et améliore la digestion.Ajouter le sel. Pétrir 5 à 8 minutes. Étirer et rabattre la pâte jusqu’à ce qu’elle devienne plus souple.Former une boule. Placer dans un saladier légèrement fariné. Couvrir avec un torchon propre.Laisser lever 3 à 4 heures à température ambiante. La pâte doit gonfler et devenir légère.Fariner légèrement le plan de travail. Déposer la pâte. Former un petit pain serré, ovale ou rond.Déposer sur une plaque recouverte de papier cuisson. Couvrir. Laisser lever encore 45 à 60 minutes.Préchauffer le four à 230 °C. Placer un petit récipient d’eau dans le bas du four pour créer de la vapeur.Inciser le dessus du pain avec un couteau bien affûté. Enfourner immédiatement.Cuire 25 à 30 minutes. Le pain doit être bien doré. La base doit sonner creux quand on la tapote.Laisser refroidir complètement sur une grille avant de couper. Cela évite une mie collante et plus sucrée en bouche."},{"id":"paragraph-13","heading":"Paragraph","content":"Une fois refroidi, le pain se conserve un à deux jours. Pour respecter votre régime, viser environ 1 ou 2 fines tranches par repas suffit."},{"id":"heading-14","heading":"Comment intégrer ce pain à un régime pour maigrir","content":"Comment intégrer ce pain à un régime pour maigrir"},{"id":"paragraph-15","heading":"Paragraph","content":"Ce petit pain se marie bien avec des assiettes riches en légumes, protéines maigres et bonnes graisses. L’objectif reste de garder le pain comme accompagnement, pas comme base du repas."},{"id":"paragraph-16","heading":"Paragraph","content":"Pour garder la silhouette, il est recommandé de limiter la quantité totale à environ 60 g par jour, soit deux petites tranches, en tenant compte des autres glucides de la journée."},{"id":"heading-17","heading":"Idées d’accompagnements légers","content":"Idées d’accompagnements légers"},{"id":"paragraph-18","heading":"Paragraph","content":"Les garnitures choisies font toute la différence sur la perte de poids. Une même tranche de pain peut être très légère ou très riche selon ce qu’on met dessus."},{"id":"list-19","heading":"List","content":"Houmous maison, crudités râpées et herbes fraîches.Fromage frais allégé, rondelles de concombre et graines.Blanc de poulet ou thon nature avec un filet de citron.Purée d’avocat citronnée en couche très fine."},{"id":"paragraph-20","heading":"Paragraph","content":"Ces options augmentent la satiété sans faire exploser les calories, tout en conservant un bon équilibre alimentaire."},{"id":"heading-21","heading":"Faire son propre levain pour un pain plus léger","content":"Faire son propre levain pour un pain plus léger"},{"id":"paragraph-22","heading":"Paragraph","content":"Un levain naturel améliore la digestion et abaisse l’index glycémique du pain. La fermentation longue transforme une partie des sucres et favorise un meilleur confort digestif."},{"id":"paragraph-23","heading":"Paragraph","content":"Pour une méthode détaillée, une ressource comme la recette de levain maison farine et eau accompagne chaque étape, jour après jour."},{"id":"heading-24","heading":"Levain express en 5 gestes-clés","content":"Levain express en 5 gestes-clés"},{"id":"paragraph-25","heading":"Paragraph","content":"Voici un résumé très simple pour démarrer un levain, sans entrer dans les détails techniques. Il faut seulement de la farine, de l’eau et un peu de patience."},{"id":"list-26","heading":"List","content":"Mélanger 50 g de farine complète et 50 g d’eau dans un bocal. Couvrir légèrement.Laisser reposer 24 heures à température ambiante.Chaque jour pendant 4 à 5 jours, jeter la moitié et rajouter 50 g de farine et 50 g d’eau.Observer les bulles, l’odeur légèrement acidulée, la texture aérée.Utiliser le levain lorsqu’il double de volume en quelques heures."},{"id":"paragraph-27","heading":"Paragraph","content":"Un levain bien actif donne un pain plus digeste, intéressant dans une démarche de régime sans frustration et de respect de la silhouette."},{"id":"heading-28","heading":"Bien gérer les portions de pain au quotidien","content":"Bien gérer les portions de pain au quotidien"},{"id":"paragraph-29","heading":"Paragraph","content":"Une des erreurs fréquentes en nutrition est de croire qu’un “bon” pain peut être consommé sans limite. Même complet et au levain, il reste une source de glucides."},{"id":"paragraph-30","heading":"Paragraph","content":"Pour mieux visualiser, 60 g de pain correspondent souvent à deux petites tranches fines ou une grosse tranche moyenne. L’important est de rester conscient de la quantité."},{"id":"heading-31","heading":"Quelques repères simples pour ne pas dépasser","content":"Quelques repères simples pour ne pas dépasser"},{"id":"paragraph-32","heading":"Paragraph","content":"Ces repères pratiques aident à garder le contrôle sans peser son assiette à chaque repas. Ils s’intègrent facilement à une journée active."},{"id":"list-33","heading":"List","content":"Au petit-déjeuner : 1 petite tranche avec une source de protéines (yaourt, œuf, fromage frais).Au déjeuner : 1 tranche en plus si le plat est riche en légumes et pauvre en féculents.Au dîner : supprimer le pain si le repas contient déjà riz, pâtes ou pommes de terre.Une journée par semaine : tester un jour sans pain pour alléger les apports."},{"id":"paragraph-34","heading":"Paragraph","content":"À ces conditions, le pain reste un allié possible, et non un saboteur de ventre plat. Des conseils complémentaires figurent dans des ressources comme cet article sur les aliments qui sabotent le ventre plat."},{"id":"html-35","heading":"Html","content":"Le pain fait-il forcément grossir pendant un régime ?\nNon, le pain ne fait pas automatiquement grossir. Ce qui compte, ce sont le type de pain, la quantité et ce que l’on mange avec. 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